Bonjour,

ÊTES-VOUS FATIGUÉ
TOUS LES MATINS?

Les informations qui suivent conviennent aux personnes en bonne santé et non aux personnes qui récupèrent après un épuisement professionnel ou une maladie, car dans ces cas, il est important de dormir davantage et de vous reposer afin de recouvrer la santé. 

Avec la vie active et le sentiment de vouloir tout faire, il arrive souvent que certaines personnes manquent de sommeil, puisqu'elles se disent qu'elles ne doivent rien manquer et que le sommeil est une perte de temps.  Pourtant, ce sont ces gens qui finissent par être fatigués tous les matins s'ils ne dorment pas suffisemment régulièrement.

Chaquepersonne a un cycle personnel d’endormissement qui peut varier entre 90 et 120 minutes.

Exemple: je bâille et mes paupières commencent à se fermer. Il est 22 heures et comme j’écoute un film qui m’intéresse, je ne vais pas me coucher.  Si je veux me coucher un peu plus tard, il se peut que je puisse m’endormir seulement vers 23h30 ou plus tard car je ne serai plus dans ma phase de sommeil.

Il y a un temps propice pour s’endormir et pour se réveiller et il varie d'une personne à une autre. Si vous vous réveillez fatigué tous les matins, vous êtes dans une phase de sommeil à votre réveil.

Pour vous réveiller en forme :
Il s’agit de fixer votre réveil-matin plus tôt, soit à la fin d’une période de sommeil au lieu d’au milieu.  Au début, vous aurez quelques ajustements à faire, comme de vous coucher plus tôt par exemple afin de récupérer.     

Si vous vous couchez plus tôt, vous n’aurez rien perdu car en vous levant en meilleure forme, vous serez beaucoup plus performant tôt le matin au lieu d’avoir besoin de quelques tasses de café pour vous stimuler. 

D'autres moyens pour vous réveiller reposé:
Mettre l’accent sur les heures dormies au lieu de compter les heures d’insomnie.  Dernièrement, j'ai entendu une personne me dire: "il me manque 2 heures de sommeil, voilà pourquoi je suis si fatiguée". 
Alors, commencez à vous parler autrement.  Si vous avez mal dormi une ou deux nuits, ne dramatisez pas la situation et dites-vous que vous serez calme et reposé le lendemain matin quelques soient les heures que vous aurez dormies.  Dites-vous cette phrase avant de vous endormir et vous serez surpris des résultats.  Il y a longtemps que même si je dors moins longtemps une nuit ou deux, je me sens en pleine forme le lendemain matin.

Si vous le pouvez, même si vous avez moins dormi, il serait important de vous lever à la même heure et d'effectuer une seule détente durant la journée.

Si vous le pouvez, faites des exercices ou un sport au début de la journée, cela aide beaucoup à la fabrication de l’énergie.

Le plus possible, ayez une alimentation saine qui procure de l'énergie. 

Vous pouvez vous endormir en vous disant: "Je suis en paix", cette phrase calme le système nerveux.

Penser à prendre des respirations profondes avant de vous endormir aide à détendre le corps, ce qui lui permettra de se réveiller plus reposé. 

Bon sommeil.

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